Guide de survie pour affronter l'hiver

Guide de survie pour affronter l'hiver



Guide de survie pour affronter l'hiver, etincelle

Hello beauté.

Je ne sais pas comment tu te sens en ce moment, et si comme pour moi, ces derniers temps riment plutôt avec fatigue, déprime et manque de motivation. 🥵

Si c'est le cas, tu es au bon endroit.

Je nous ai préparé un petit guide de survie qui va, je l'espère, te faire redécouvrir cette saison sous un autre angle.


✍️N’hésite pas à me partager en commentaire tes astuces à toi pour affronter l'hiver


Cet hiver, je prends soin de ma peau

Tu as sûrement dû remarquer que depuis quelque temps, ta peau, c'est s’assécher.

Ce phénomène qui dessèche tes pores et sensibilise ta peau et qui entraîne une forte déshydratation, est notamment dû à :


  • une baisse de l’humidité ambiante dans l’air

  • une plus forte exposition au vent

  • le froid tout simplement.

  • les frottements de matières irritantes (laines, matières synthétiques…)

  • la consommation de bains et douches chaudes.

  • les changements de températures (extérieur très froid, intérieur très chaud)

Pour remédier à ce problème d'hydratation, je te conseille de faire un max de masques hydratants.


🏆 Voici mes trois préférés du moment.

Tu peux les utiliser une fois par semaine ou en cure intensive pendant 10 jours : tous les jours pendant 5 jours puis deux fois par semaine pendant les 5 derniers jours.



Guide de survie pour affronter l'hiver. 3 masques hydratants visage

  • Masque hydratant de nuit Sanoflore

À base d’aloe vera, d’eaux florales de camomille romaine et de fleur d’oranger, de beurre de karité et d’huiles essentielles d’orange douce, de mélisse, de marjolaine et de géranium.

→ Adapté à toutes les peaux.


  • Masque hydratant Antipodes

À base de miel de manuka (la peau l'adore), d’huile d’avocat, d’extrait de Vinanza de Raisin et de fleur de Pohutukawa.

→ Adapté à toutes les peaux. Convient particulièrement aux peaux acnéiques et atopiques.


  • Masque hydratant PatykaA

À base d'eau de rose de Damas, de beurre de karité, d'huiles végétales de jojoba d'avocat et d'églantier. Enrichi en peptides et algues (salicorne).

→ Adapté aux peaux sèches, déshydratées et matures.


Pour booster davantage ta peau, tu peux compléter ta routine avec

  1. un sérum base de vitamine C

  2. des massages lymphatiques et circulatoires.

  3. un sauna facial pour booster la circulation, transpirer et favoriser l'élimination des toxines : éclat assuré

  4. gommage maison pour tes lèvres. Mélange du miel et du sucre et effectue des petits mouvements circulaires à l'aide de tes doigts pendant 1-2 minutes. Laisse ensuite le miel et sucre fondre tous seuls. Tu peux terminer le soin avec du beurre de karité.

  5. N'oublie pas l'exfoliation qui permet d'accélérer la régénération de la peau.


Guide de survie pour affronter l'hiver, massage du visage




Cet hiver, je mets des couleurs dans mon alimentation.


Durant l’hiver, notre alimentation change. On dit généralement adieu aux salades, et fruits frais, et bonjour au fromage, raclettes, galettes des rois et autres gâteaux. Non seulement on manges plus, mais surtout plus gras (si tu as lu mon article sur l’influence de l’alimentation sur la peau et l'acné, tu connais les risques). Sinon, je te remets le lien ici.

On ne va pas se mentir, cette alimentation nous réconforte et apporte un peu de plaisir en cette période longue et grise (la luminosité passant de 100 000 à 2 000 lux). Puis ça réchauffe après tout.

Mais manger gras ne veut pas dire, faire l'impasse sur une alimentation saine. Et alimentation saine ne veut pas dire alimentation chiante.

Alors cet hiver on change la donne et on adopte une alimentation variée et colorée, notamment à base de légumes verts et d'omégas 3.


Guide de survie pour affronter l'hiver, l'alimentation

  • 🥦Les légumes verts seront tes alliés. Pour bien te réchauffer, tu peux te concocter de bonnes soupes avec des légumes de saison !


  • 🥜Les aliments riches en omégas 3 te feront le plus grand bien, à toi ainsi qu'à ta peau

Tu peux en trouver dans

- Les poissons (saumon, maquereau, sardines, espadon, dorade, thon…)

- Les noix

- Les moules

- Les Coquilles Saint Jacques

- L’avocat

- Les huiles de lin et caméline (ou des huiles omégas 3 déjà prêtes en magasin bio)

- Les graines de chia

- Les oeufs,

- Les amandes.


  • 🍽Une assiette complète : 50% de légumes, 25% protéines, 25% féculents et gras



Cet hiver je prends soin de moi


L’hiver nous démotive, il fait froid et on a la flemme d'aller courir quand il fait nuit. La pluie nous démotive et on a qu'une seule envie : rester sous la couette à regardant notre série préférée.

La nuit tombe à 17 heures, donc aller faire du sport en sortant du travail requière une volonté de guerrière.

Bref, notre hygiène de vie est chamboulée, mais pas de la meilleure des manières.

Mais je suis là à nouveau pour te proposer des activités un peu différentes, qui vont te rebooster et traverser cette saison plus en douceur.



 Guide de survie pour affronter l'hiver, activites pour bouger


JE BOUGE


Voici 3 activités que tu peux faire:


  • Un cours de yoga doux. Ça te permettra de bouger en douceur et t'aidera à te reconnecter à toi-même.

  • Teste une séance de gong bath, la relaxation et l'ancrage par le son. Si tu viens de Paris, Ibiza ou Montpellier, fonce chez Zen & Sounds. Quand je vivais à Paris, j'y allais au moins une fois par mois. J'adorais les bienfaits que ça apportait à mon mental : comme un sentiment d'apaisement et d'ancrage.


  • Évidemment, rien de mieux qu’un sauna/hammam. Et pas besoin d’avoir un gros budget pour te faire une après-midi à l’orientale ! La Mosquée de Paris est parfaite pour les petits budgets et en plus c’est un lieu magnifique.



Guide de survie pour affronter l'hiver, pour se detendre


JE DORS MIEUX ET DESTRESSE


Quelques astuces pour un meilleur sommeil. Si tu veux connaître l'impact du sommeil sur la peau, j'ai écrit un article.


  • Se mettre au lit plus tôt, même si on ne s'endort pas dans les 15 minutes qui suivent. Essayer de s'adapter au rythme du soleil.


  • Avant de s'endormir, rien de mieux que de lâcher les écrans et prendre un bouquin (oui je sais, conseil classique mais efficace). On peut également tester la cohérence cardiaque avec RespirRelax ou écouter de la musique apaisante / podcasts / petites méditations.





Guide de survie pour affronter l'hiver, montagne


Un dernier coup de pouce pour suivre à l'hiver ?


POUR L'ÉNERGIE

  • Le magnésium contribue pour réduire les coups de barre, la fatigue et les douleurs musculaires (ou douleurs de règles).


  • La vitamine D indispensable pour fonctionnement de nos muscles et de notre système immunitaire. On est souvent carencée en hiver. Elle est également conseillée pour la bonne santé de la peau.


  • Les vitamines groupe B pour avoir de l'énergie, une bonne concentration. Jouent un rôle dans la santé de la peau, des cheveux et des ongles.


  • L'huile essentielle ravintsara mélangée à de l'huile végétale pour prévenir des petites crèves. À appliquer sur le thorax et au creux du poignet. (attention, les huiles essentielles sont à utiliser avec précaution. Déconseillées pour les femmes enceintes et qui allaitent).


  • Un shot de jus concentré de miel, citron et de gingembre. À faire chaque matin.


Guide de survie pour affronter l'hiver, renard

Conclusion:


Ce que tu peux retenir de cet article, c'est que l'hiver ne doit pas t'empêcher de prendre soin de toi ! Et ce soin passe non seulement pas des soins de la peau, mais également par l'alimentation, des activités chill, des applications détentes, des spray olfactifs qui vont t'aider à te relaxer.


Si tu souhaites également en apprendre plus sur ta peau et son fonctionnement, découvrir des outils et techniques pour prendre soin de toi, je propose des consultations et accompagnements. Pour en savoir plus, clique ici




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